8 de ago de 2012

A Importânci​a do Sono

O sono fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios — como o de crescimento e insulina — consolida a memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além relaxar e descansar a musculatura.


Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono

. Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória.
. Diminui o vigor físico.
. Envelhece a pele precocemente.
. Fica mais suscetível a infecções.
. Deixa o raciocínio mais lento.
. Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça.
. Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes.
. Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos.
. Altera o humor e causa irritabilidade.
. Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras.

 Dicas para Dormir Melhor

. Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.
. Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.
. Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.
. Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.
. Cuide com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
. Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.
. Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário.
. Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.
. Evite álcool a noite, as substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco.
. Cuide com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.
. Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
. Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.
. Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.

Dormir bem ajuda emagrecer   Pesquisas científicas garantem: Uma boa noite de sono controla a fome, aumenta a sensação de saciedade, melhora o humor e deixa a pela mais bonita!

A privação do sono está relacionada à acidentes de trabalho, estresse, depressão, fibrologia, mau humor e mais recentemente com a obesidade.

Quem dorme cinco horas ou menos por noite, corre o três vezes mais risco de se tornar um obeso no futuro. Mas não vá pensando que só dormir é suficiente para emagrecer!Acompanhamento nutricional, atividade física e tratamentos estéticos são fundamentais.

Abaixo, alguns hormônios que estão relacionados ao sono e o ponteiro da balança:

Cortisol: hormônios qua aparece quando estamos sob estresse e é responsável por estocar gordurinhas no nosso corpo;

Ghrelina: hormônio responsável por estocar gordurinhas no nosso corpo;

Leptina: neuromodulador, responsável por controlar a saciedade, quando não dormimos bem, sua produção é reduzida.

Informação do Beleza e Saúde

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